အလုပ်၊ ငွေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ ကလေးများ…ကျွန်ုပ်တို့စာရင်းသည်ဆက်လက်တည်ရှိသည်။
ထိုအရဲ့ရင်ဆိုင်ရကြကုန်အံ့, သင်သတင်းကိုဖွင့်ပါတယ်တောင်မှမတိုင်မီရဲ့စိုးရိမ်ဖို့စိုးရိမ်စရာအရာများစွာကိုရှိပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာစိတ်ကိုပျင်းရိဖွယ်အခိုက်အတန့်ပေးသောအခါမကြာခဏဖြည့်ရန်လိုသည့်အရာသည်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။
ပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ်သည်ဆိုပါကစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမပျော်အောင်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်သတင်းစာများနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းဖြစ်သည်။
နေ့စဉ်စိတ်ပူပန်မှုကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းများသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
သို့သော်သူတို့သည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်လူသိများသောကြောင့်သာ၎င်းတို့သည်အချိန်ကာလမှအသုံးပြုရန်သတိပေးရန်မလိုအပ်ပါ။
ဒီတော့ဒီနေရာမှာစိတ်ရောဂါအထူးကုများအထူးသဖြင့်စိတ်ပညာရှင်များတီထွင်ခဲ့သော“ ငြိမ်းချမ်းသောစိတ်” ဟုခေါ်သည့်အဆင့်ငါးဆင့်ပါသောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
(Paukert et al ။ , 2013)
အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အပန်းဖြေခြင်း၏အပြုအမူဆိုင်ရာရှုထောင့်များကိုအထူးအာရုံစိုက်ပြီးသိမြင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။
၎င်းသည်ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော (သင်မည်သည့်အရာများလုပ်သည်ဟု) သင်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့အပြုအမူဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်လူတိုင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
၁
ဤသည်မှာလူအများစုကျော်သွားသည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်? ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ဟာအဖြေကိုသိပြီးသားလို့ခံစားရတယ်။
သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်စေသည်အဘယျသို့ငါသိ၏ထင်ကြပေမည်။
သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူအခြေအနေများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်စိတ်ခံစားမှုများသည်သင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒါကြောင့်အစစ်အမှန်ဖြစ်စေ၊ virtual ဖြစ်စေ 'စိုးရိမ်စိတ်ဂျာနယ်' ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။
မည်သည့်အချိန်တွင်သင်စိုးရိမ်ပူပန်မိသနည်း၊
တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤအဆင့်သည်သူ့ဘာသာသူလူတို့၏စိုးရိမ်မှုများကိုကူညီရန်လုံလောက်သည်။
အထူးသဖြင့်အလေ့အထများတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပြုမိခြင်းသည်အပြောင်းအလဲ၏ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
၂
သင်ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုခဏတာဖတ်ရှုနေပြီဆိုလျှင်အရာအားလုံးသည်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုအခြားတစ်ခုသို့ပြန်ပို့ပေးလိမ့်မည်ကိုအားလုံးသိကြလိမ့်မည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ယုံကြည်မှုရှိရှိရပ်တည်ခြင်းသည်လူများကိုပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေသည်။
စိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်သည်လည်းစိတ်ကိုသက်ရောက်စေသည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: breathingsends ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုပြန်ယူပြီးစိတ်ကိုပြန်မက်ဆေ့ခ်ျကို။
ဒါကြောင့်သင်မကြာခဏရေတိမ်ပိုင်း, အမြန်အသက်ရှူခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသောစိုးရိမ်ပူပန်နေသည့်အခါ, များသောအားဖြင့်ပိုမိုနှေးကွေးသောစိတ်အေးလက်အေးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းပြောင်းရန်ကြိုးစားပါ။
သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါဖြေးဖြေးချင်းရေတွက်နိုင်ပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုလက်နှင့်ဆန့ ်၍ ထွက်သက်ဝင်သက်လှုပ်ရှားနေသည်ဟုခံစားရနိုင်သည်။
ထို့အပြင်သင်နှင့်ပြန်လည်ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောမည်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုမဆိုလက်ခံပါ။
များသောအားဖြင့်ဤအရာသည်ကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့ပေးခြင်း၊ ကမ္ဘာကြီးကိုပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိခြင်း (လက်မောင်းများဖွင့်ခြင်း၊ ပြုံးခြင်းအရိပ်အမြွက်) ကဲ့သို့သောအရာများဖြစ်သည်။
၃
၎င်းသည်“ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအတွေးများကိုစဉ်းစားပါ” ဟုအလွန်ကောင်းသည်။ သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနီးကပ်လာပြီးနှလုံးသားစီးဆင်းနေသောအခါစိတ်အေးစေသောအတွေးများကိုမည်သူစဉ်းစားနိုင်မည်နည်း။
သင်၏သော့သည်သင်၏ငြိမ်သက်သောအတွေးများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။
သူတို့က“ စိတ်အေးအေးထားပါ” ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်သော်လည်းသူတို့သည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်ယုံကြည်သောအရာများဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။
သင့်အတွက်မည်သည့်စကားလုံးများ၊ အတွေးများသည်သင့်လျော်သည်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
၄
စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အဖြေမှာ ပို၍ လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်ဟုပြောခြင်းသည်ထူးဆန်းပုံရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့စိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြေခြင်းသည်အပန်းဖြေခြင်းဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့်အလုပ်မများတဲ့အခါစိတ်ဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့မကြာခဏလှည့်လည်သွားလာနေတယ်။ ငါတို့ပျော်မွေ့သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့်စေ့စပ်သောအခါ၊
အိမ်တွင်းအုပ်ချုပ်ရေးကဲ့သို့ကြားနေသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ဝတ်ထားသည့်လှုပ်ရှားမှုများပင်လျှင်စိုးရိမ်ပူပန်စရာထိုင်ခြင်းထက်ပိုကောင်းသည်။
စိုးရိမ်စိတ်ဖြင့်ပြwithနာကသင့်ကိုအာရုံပျံ့လွင့်စေမည့်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်သင်မပါဝင်လိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပြtheနာကိုသင်မြင်တယ်
အဖြေတစ်ခုမှာသင်နှစ်သက်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည်မလှုပ်မရှားဖြစ်နေသောအချိန်တွင်ရောက်ရှိသောအခါ၊ သင်စိတ်ထဲ ၀ င်ရောက်ရန်သင်သွားနိုင်သည်။
သင်နှစ်သက်သောအရာများကိုသင်၏စာရင်းတွင်ရယူရန်ကြိုးစားပါ။ စတင်ရန်လွယ်ကူသည်။
ဥပမာအားဖြင့် 'အချိန်စက်တစ်ခုတီထွင်' သည်သင်ဝါးနိုင်သည်ထက်အနည်းငယ်မျှသာပိုမိုသေးငယ်သည်ကိုတွေ့ရလိမ့်မည်၊ သို့သော် 'ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ခြင်း' သည်လုပ်နိုင်သည်။