နိဂုံး
၅ မိနစ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုသည်အောက်ပါအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။
- နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်
- သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်
အဆုတ်ရောဂါများဖြစ်သော bronchitis, asthma နှင့် emphysema ကဲ့သို့သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကို ၁၉၈၀ ပြည့်နှစ်များတွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်အသက်ရှူရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
တကယ်တော့အဆုတ်ကသူတို့ကိုယ်သူတို့မတိုးချဲ့နိုင်သလိုကျုံ့သွားစေတယ်။
အသက်ရှူရာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ကြွက်သားများကို စုပေါင်း၍ respiratorymuscles ဟုခေါ်သည်။
ဤအသက်ရှူကြွက်သားများသည်အသက်အရွယ်အားဖြင့်အားနည်းလာသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နှင့်ပင်အသက်ရှူရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
သို့သော်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်သင်သည်အသက်ရှူမှုန့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှစီးဆင်းစေသည်၊
တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအချို့ကိုကြည့်ကြရအောင်။
ဒီ technique ကိုလေ့ကျင့်ဘို့သိကောင်းစရာများ
ဒီအချိန်မှာသုတေသနပြုတဲ့အချိန်မှာလက်ကိုင်ပစ္စည်းကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်အသုံးပြုခဲ့တယ်။ သို့သော်ဤကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိုအသုံးမပြုဘဲသင်လေ့ကျင့်နိုင်သည့်နည်းနှစ်နည်းမှာဤတွင်ပါ။
ပထမတစ်ခုမှာရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုဆန့်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ခြေထောက်နှင့်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ ရပ်ပြီးသင်၏လက်များကိုရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူပါ။
- အသက်ရှုပြီးတဲ့နောက်နှာခေါင်းထဲမှတဖြည်းဖြည်းရှူသွင်းပြီးခေါင်းကိုပြန်တည့်ပါ။
- သင်အသက်ရှူပြီးသည်နှင့်ပါးစပ်မှဖြည်းညှင်းစွာမျောပါပြီးခေါင်းကိုမူလအနေအထားပြန်ထားပါ။
- ဒါကိုငါးမိနစ်လောက်လုပ်ရအောင်။
နောက်တစ်ခုမှာ diaphragm ကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ခြေထောက်ကိုအိပ်။ ထိုင်ခုံပေါ်မှာထားလော့။
- သင်၏တင်ပါးအောက်တွင်ရေချိုးသုတ်ပုဝါကိုတင်ပြီးကြမ်းပြင်မှ ၁၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးကိုတင်ပါ။
- သင်၏ပေါင်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်နိုင်အောင်ညှိပါ။
- သင်၏အနေအထားကိုထိန်းထားပါ၊ သင်၏ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်ကိုတစ်ချိန်တည်းထိုးရန်ကြိုးစားစဉ်ငါးမိနစ်ကြာအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
ဒီသင်တန်းတွေကိုလုပ်ဖို့အရမ်းလွယ်တယ်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာရှည်လျားပြီးအားစိုက်ထုတ်တာတွေကိုမကြိုက်ဘူးဆိုရင်စမ်းကြည့်ပါ။
သုတေသနနိဒါန်း
| ထုတ်ဝြေခင်းအလတ်စား | FASB Journal |
|---|---|
| လေ့လာမှုကိုထုတ်ဝေသည့်နှစ် | 2019 |
| ကိုးကားအရင်းအမြစ် | Craighead et al., 2019 |
သုတေသနအကျဉ်းချုပ်
လေ့လာသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအားကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအားလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခဲ့ပြီးရလဒ်မှာလေ့လာမှုအရ ၆ ပတ်အတွင်းတစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ခန့်အသက်ရှူစွမ်းအားလေ့ကျင့်မှုသည်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်သိမြင်မှုစွမ်းရည်တိုးတက်လာခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နှစ်ဆပိုမိုထိရောက်ခဲ့သည်။
ဒီသုတေသနအပေါ်ငါ့အမြင်
တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုမကြာခဏဆိုလေ့ရှိသော်လည်းလူ ၅ ရာခိုင်နှုန်းသာဤအကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာကြသည်။ ထိုအချိန်တွင်လူလတ်ပိုင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုခံစားကြရသည်။ ဒီကွာဟချက်ကိုပေါင်းကူးရန်ဆိုလိုတယ်။ သင်ဟာ aerobicexercise လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူးဆိုရင်ဒီနည်းလမ်းကိုစမ်းကြည့်ပါ။
