ငါသည်ယောနသန် Baylor ကရေးသားအောက်ပါစာအုပ်ကိုဖတ်ပါ။
အဆိုပါကယ်လိုရီ Myth ဟာ:, လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပိုစားပါကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သာ. ကောင်း၏ Live လုပ်နည်း
ဤစာအုပ်လျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပိုပြီးအစားအစာများနှင့်အတူကျန်းမာရရှိရန်မည်ကဲ့သို့ဖော်ပြသည်။
ကစိတ်ဝင်စားဖို့ခဲ့ကတည်းကငါ contents တွေကိုမိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
“ သင်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါကသင်သည်ပိုက်ဆံဆုံးရှုံး” ၏စိတ်ကူးမှားယွင်းနေသည်
ငါ Diet ၏အခြေခံကယ်လိုရီကန့်သတ်ကြောင်းဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာပြောသည်ပါပြီ, သို့သော်ဤလုံးဝမှား၏။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေလျှင်, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်ခက်ခဲဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ထိုမှတပါး, ကြွက်သားတွေအဆီမရောက်မီစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။
သငျသညျကြောင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန်အခါ, 70% ကြွက်သားပျက်ပြားမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးသောကာလအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်။
သင်တစ်ဦးကယ်လိုရီကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာကိုယူသည့်အခါအောက်ပါအတိုင်းအကျဉ်းချုပ်ထဲမှာ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်:
- ကယ်လိုရီရရှိစေရန်, ခန္ဓာကိုယ်ပထမဦးဆုံးကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းစေပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်း
- စွမ်းအင်ကယ်ဖို့ဇီဝြဖစ် Reduce
- ငါဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့သဘောမျိုးခံစားရတယ်ဒါကြောင့်ငါသည်ငါ့အာဟာရကိုကယ်တင်ရန်ကြိုးစားသောအခါငါ၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါး, ငါယာယီကိုယ်အလေးချိန်ရင်တောင်ငါချက်ချင်းပြန်ခုန်ထွက်ပါလိမ့်မယ်
- ရေရှည်မှာမှာတော့ကြွက်သားတွေအဆီတိုးပွါးသောတက်ကြွနှင့်ဇီဝြဖစ်လျော့နည်းစေသည့်လျော့ကျသွားသည်။
- ဒါဟာစိတ်ဓာတ်ဖြစ်လာရန်လွယ်ကူသောဖြစ်လာ
ထိုကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်အဘယ်ကြောင့်ယခုငါရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဦးနှောက်ရဲ့ hypothalamus, အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား, မျိုးဗီဇများနှင့်ဟော်မုန်းများကထိန်းချုပ်ထားသည်လို့ဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်နှင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်စဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ set ကိုအချက်များရှိပါသည်။
သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်ကိုအလုပ်ဆင်းသောကွောငျ့ရလဒ်အဖြစ်တစ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာအပေါ်လူတွေနေမကောင်းနှင့်ငြီးငွေ့ခံစားရသည်။
ဤအမှုစနစ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းအစားအသောက်များတွင်၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကြောင်း၏ထိပ်တွင်ကအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလ၌အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ရေရှည်စာရင်းဇယားကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတူအောင်မြင်သောအစားအသောက်များတွင်သာ 4.6% အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိကြောင်းပြသပါ။
တစ်နည်း, သိပ္ပံဤမျှလောက်ချီတက်လျက်ရှိသည်သော်လည်းအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အသိပညာ 1960 ခုနှစ်တွင်ရပ်တန့်လိုက်ပါတယ်။
သကြားလုံးနှင့်ပေါင်မုန့်အတွက်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားများတွင်ကယ်လိုရီထံမှကွဲပြားခြားနားကြသည်
သကြားလုံးနှင့်ပေါင်မုန့်ကနေကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားထဲကနေသူများကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်သကြားလုံးနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီသောကြောင့်မျိုချမိသောအခါ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားဓါတ်ပြုပါသည်။
ကယ်လိုရီ၏အရည်အသွေးအောက်ပါလေးသောဒြပ်စင်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ကျေနပ်မှု
ဘယ်လောက်မြန်သငျသညျအပြည့်အဝခံစားရနှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကကြာ - GI တန်ဖိုးကို
ဘယ်လောက်မြန်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမြှင် - အစာအာဟာရ
ကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရရာခိုင်နှုန်း - ထိရောက်မှု
အဆီသို့မည်သို့လျင်မြန်စွာကယ်လိုရီကိုဖွင့်
, စိတ်ကျေနပ်မှုအတွက်မြင့်မားတဲ့ GI အတွက်အနိမ့်, အာဟာရနှင့်အကျိုးရှိစွာဖြစ်ကြောင်းကယ်လိုရီအများဆုံးကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။
အဘယ်အရာကိုဤနေရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများအကြားကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်း (အဆီဖြစ်လာဖို့ကျရောက်နေတဲ့) အဖြစ်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အကျိုးရှိစွာဖြစ်ကြသည်။
ပရိုတိန်းအဆီသို့လှည့်သောအခါ, စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏သုံးပုံနှစ်ပုံမီးရှို့ရမည်။
သငျသညျပရိုတိန်း 300 kilocalories ယူလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, 100 kilocalories အဆီသို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ် 300 kilocalories ယူလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, 200 ကယ်လိုရီအဆီသို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။
ဘောဇဉ်အချိုးကို 50% ဟင်းသီးဟင်းရွက်, 30% ပရိုတိန်းနှင့် 20% အဆီဖြစ်သင့်သည်။
အထက်ပါအပေါ်အခြေခံပြီးအကြံပြုထားတဲ့အစားအစာကို 50% ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 30% ပရိုတိန်းနှင့် 20% ဆီဥကို စား. ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်ဤအချိုးအစားမှာအစာကိုစားပါလျှင်, သင်အစားအစာများပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျှော့ချလျှင်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းကျန်းမာကြလိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်ယောနသန်သည် Baylor ရဲ့စာအုပ်ရဲ့ contents တစ်ခုမိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ စာရေးသူလည်းသတ်သတ်မှတ်မှတ် Diet နည်းလမ်းများမိတ်ဆက်, ထိုကဲ့သို့သောအောက်ပါကဲ့သို့အခြားစာအုပ်များထုတ်ဝေခဲ့ပါသည်။အဆိုပါ Setpoint အစားအသောက်: အပြီးတိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လိုပါသည်ကဘာလဲပြောင်းနည်း 21-နေ့အစီအစဉ်
