ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်းသည်သင်၏လက်တွဲဖော်နှင့်ကောင်းသောဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်(University of Georgia, 2015)

ပွိုင့်

ဤတွင်လေ့လာမှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး တန်ဖိုးထားလေးမြတ်ကြသောစုံတွဲများသည်အိမ်ထောင်ကိုတန်ဖိုးရှိသောအရည်အသွေးတစ်ခုအဖြစ်တန်ဖိုးထားကြသည်။
• ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်းသည်လည်းကွာရှင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်းသည်စကားများရန်ဖြစ်ခြင်းမရှိသောစုံတွဲများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။
• အရေးကြီးသည့်အချက်မှာသင်၏လက်တွဲဖော်အားသင်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းသတိပြုမိရန်ဖြစ်သည်။
  အသိပညာပေးမှုအဆင့်သည်သင်၏လက်တွဲဖော်၊ သူတို့၏အိမ်ထောင်ရေးအပေါ်ကတိက ၀ တ်ပြုမှုနှင့်သူတို့၏အိမ်ထောင်ရေးကိုမည်မျှကြာအောင်ဆက်လက်ထားလိုသည်ဆိုသောသင့်လက်တွဲဖော်၏ခံစားချက်ကိုတိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးသည်။

ဒီ technique ကိုလေ့ကျင့်ဘို့သိကောင်းစရာများ

ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကိုနားလည်ခြင်းဖြင့်စတင်ကြပါစို့။ အကယ်၍ သင့်တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကျေးဇူးတင်လေးမြတ်မှုရှိပါကယင်းကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးပါ။ ကျေးဇူးတင်လွှာသည်သင်ကျင့်သုံးနိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်ပါ။ သင်လက်တွေ့ကျင့်သုံးခြင်းသည်ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်သည့်အနေဖြင့်သဘာဝအလေ့အထဖြစ်လာသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဒိုင်ယာရီရေးဖို့ဒီလိုလုပ်ဖို့။ ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင်၊ အဲဒီနေ့မှာဖြစ်ပျက်ခဲ့ရာတွေကိုမှတ်ထားပြီးသင်တန်ဖိုးထားတဲ့အရာတွေကိုရေးချပါ။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဒိုင်ယာရီရေးသူတွေကတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိပြီးဆရာဝန်ဆီသွားလေ့ရှိတဲ့သူတွေထက်ပိုပြီးမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ arefrustrated.Experts ကနေ့စဉ်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းမှတ်တမ်းကိုပြုစုခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုအကြံပြုသည်။

သို့သော်လူအများစုကနေ့စဉ်နေ့စဉ်ဒိုင်ယာရီရေးရန်ခက်ခဲသည်ဟုခံစားရပေမည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါကသင်၏နေ့စဉ်တွေးတောဆင်ခြင်မှုကိုကျေးဇူးတင်လေးမြတ်စွာလက်ခံရန်လည်းကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်းကျေးဇူးတင်မှုကိုနှိုးဆွပေးသောအရာတစ်ခုခုကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။ ထိုနေ့တွင်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ရာကိုကျေးဇူးတင်ပါ။ သင့်နှလုံးသားအတွက်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရပါစေ။

ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြပြီးတဲ့နောက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကသင်ဘယ်လိုဆက်သွယ်မှုရှိသလဲဆိုတာပါ။ အကြံပေးထားတာကသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရဲ့မျက်စိကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျေးဇူးတင်မှုကိုစိတ်ရင်းမှန်နဲ့ဖော်ပြခြင်းကသင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကိုသင့်ရဲ့ကျေးဇူးတင်မှုကိုခံစားရဖို့ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်ခြားနားချက်နှင့်အတူ, ဒါကြောင့်တစ် ဦး ပါဒါပျော်စရာ။

သုတေသနနိဒါန်း

သုတေသနအကျဉ်းချုပ်

စစ်တမ်းကောက်ယူမှုတွင်အိမ်ထောင်သည် ၄၆၈ ဦး အားအိမ်ထောင်၏အရည်အသွေးနှင့်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး မည်သို့ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်ဟုမေးမြန်းခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရသင်ပိုမိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြသည်၊ သင်တည်ဆောက်ထားသည့်အရည်အသွေး၏အရည်အသွေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ စုံတွဲတစ်တွဲသည်ဖိစီးမှုအခက်အခဲကြုံတွေ့ရလျှင်ပင်၊

ထို့အပြင်၊ ၀ ယ်လိုအား / ဆုတ်ခွာခြင်းဆက်သွယ်ရေးကိုအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည့်အနုတ်လက္ခဏာပုံစံတစ်ခုအဖြစ်ဖော်ပြသည်။ ဆက်သွယ်ရေးတွင် ၀ ယ်လိုအား / ဆုတ်ခွာခြင်းသည်အခြားသူများကပtheိပက္ခကိုရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရှောင်ရှားနေစဉ်ဘက်မှတောင်းဆိုခြင်း၊ ငြင်းခုံခြင်းနှင့်ဝေဖန်ခြင်းဖြစ်သည်။ အိမ်ထောင်ဖက်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်ငွေရေးကြေးရေးအခက်အခဲကြောင့်ဝယ်လိုအား၊ ထုတ်ကုန်များမှအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ / ရုပ်သိမ်းခြင်း၊ ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်ကြောင်းဆက်သွယ်ခြင်းကိုဆက်သွယ်ခြင်း (သို့) ဤအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဆိုးကျိုးများကိုကြားခံခြင်း။

စုံတွဲအတော်များများတွင်သဘောထားကွဲလွဲမှုများရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကန့်အသတ်မရှိသောစုံတွဲများသည်ထပ်မံစကားများရန်ဖြစ်တတ်ကြသည်။ အိမ်ထောင်ပြုခြင်းကိုအဆုံးအဖြတ်ပေးသောအဓိကအချက်မှာအိမ်ထောင်ရေးပြိုကွဲခြင်းနှင့်မကြာခဏငြင်းခုံခြင်းများမဟုတ်ဘဲတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုမူဆက်ဆံပုံဖြစ်သည်။

ဒီသုတေသနအပေါ်ငါ့အမြင်

ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းအတွက်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ သင်ကျေးဇူးတင်ပါကကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အမျက်ထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခြင်းကဲ့သို့သောအပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကိုသင်မခံစားရနိုင်ပါ။ သူတို့ကို sleepbetter ရန်။
၎င်းသည်နှလုံးအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်းရှိသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ နှလုံးရောဂါကုသမှုလူနာ ၂၀၀ နီးပါးကိုလေ့လာမှုအရနှလုံးရောဂါကုသမှုခံယူသောလူနာများအနေဖြင့်အားနည်းနေသောလူနာများအားအောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရရှိသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။ အဆင့် (C) သည်သေခြင်းကိုပိုမိုစေပါသည်။ ၎င်းကိုသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားခြင်းသည်အသက်ကိုကယ်တင်သည်ဟုဆိုခြင်းသည်ချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းမဟုတ်ပါ။

• ကောင်းသောခံစားပါ
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု
• နှလုံးရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ရောင်ရမ်းမှုနည်းပါးသည်

ထို့အပြင်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရကျေးဇူးတင်ကြောင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အောက်ပါနယူးရော့သရိုက်များနှင့်ဟော်မုန်းများသည်မျှတစွာအလုပ်လုပ်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။

• Serotonin နှင့် noradrenaline (စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ခံစားချက်များအပေါ်ပြုမူသော neurotransmitter)
• Testosterone ဟော်မုန်း (မျိုးပွားဟော်မုန်း)
• Oxytocin (လူမှုဟော်မုန်း)
• Dopamine (သိမှတ်မှုနှင့်အပျော်အပါးနှင့်ဆက်စပ်သော neurotransmitter)
• စီတိုကိန်း (ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား)
• cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း)