ဒီပြissueနာရဲ့အဓိကအကြောင်းအရင်းကကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမြန်အောင်လုပ်မလဲ။
ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်တဲ့နည်းလမ်းကအိပ်စက်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းပဲ။
လူအများစုကလွယ်လွယ်ကူကူလုပ်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ရန်အလွန်ထိရောက်သည်။
တကယ်တော့အိပ်ရေးပျက်တာကကိုယ်အလေးချိန်မြန်ချင်သူတွေကိုအများဆုံးရှောင်ရှားသင့်တဲ့အရာတွေထဲကတစ်ခုပါ။
ဒီတော့ဒီမှာအိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်တဲ့နောက်ဆုံးတွေ့ရှိချက်သုံးခုပါ။
- အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းစေသည်။
- အိပ်ချိန်မလုံလောက်လျှင်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီးသင်၏ပန်းကန်ထဲသို့အစာပိုမိုထည့်သည်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်းကသင့်အားကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားသောအစားအစာများကို ၀ ယ်ယူစေသည်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းစေသည်။
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ရှင်းပါတယ်။
သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်သော ဦး နှောက်ယန္တရားများအပေါ်မည်သို့ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ။
ထို့ကြောင့်, ဒီလေ့လာမှုကအိပ်စက်ခြင်းကိုအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်သော ဦး နှောက်ယန္တရားများအပေါ် sleepdeprivation ရှိပါတယ်ထိခိုက်ဆိုးကျိုးများစုံစမ်းစစ်ဆေး။
ဒီလေ့လာမှုမှာ, 24 သင်တန်းသားများကိုအတူစမ်းသပ်မှုတစ်ခုကောက်ယူခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုတွင်ပါဝင်သူများ၏ ဦး နှောက်ကိုအိပ်စက်အနားယူချိန်နှင့်မအိပ်သောအခါစစ်ဆေးသည်။
အောက်ပါအတိုင်းရလဒ်များဖြစ်ကြသည်။
- အိပ်ရေးမချို့တဲ့ခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုချုပ်တည်းခြင်းသို့ရောက်သော ဦး နှောက်ဒေသ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
- Sleep deprivation သည်ပင်ကိုအသိစိတ်ကိုထိန်းချုပ်သော ဦး နှောက်ဒေသကိုသက်ဝင်စေသည်။
တစ်နည်းပြောရရင်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကျိုးကြောင်းညီညွတ်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ဒီလေ့လာမှုရဲ့ရလဒ်တွေကသင်အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာဘာကြောင့်ပိုမြင့်တဲ့ကယ်လိုရီကိုပိုလိုချင်တာလဲဆိုတာကိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်ဤလေ့လာမှုအရသင်အစာအာဟာရအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည်အိပ်ရေးဝဝအိပ်မောကျနေသည့်အတိုင်းအတာအပေါ်မူတည်သည်။
ကိုးကားသိပ္ပံနည်းကျစာတမ်းများ
| သုတေသနဌာန | University of California |
|---|---|
| လေ့လာမှုကိုထုတ်ဝေသည့်နှစ် | ၂၀၁၃ |
| ကိုးကားစရာရင်းမြစ် | Greer et al., 2013 |
အိပ်ချိန်မလုံလောက်လျှင်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီးသင်၏ပန်းကန်ထဲသို့အစာပိုမိုထည့်သည်။
နောက်ထပ်သုတေသနကိုအောက်ပါရှုထောင့်ကနေကောက်ယူခဲ့သည်။
- အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်၌အစာပိုများစေနိုင်သည်ဖြစ်စေမဖြစ်စေသည်
- အိပ်ရေးပျက်တာကမင်းရဲ့ငတ်မွတ်မှုအပေါ်ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ
- သင်အိပ်နေသည့်အချိန်တွင်သင်စားသောအစားအစာအမျိုးအစားသည်ပြောင်းလဲမှုရှိမရှိ
လေ့လာမှုတွင်ယောက်ျား ၁၆ ယောက်သည်ရှစ်နာရီအိပ်စက်သောအုပ်စုနှင့်လုံးဝအိပ်မပျော်သည့်အုပ်စုတစ်ခုအဖြစ်ခွဲထားသည်။
နောက်တစ်နေ့မနက်တွင်သုတေသီများသည်ပါဝင်သူများ၏အစားအစာနှင့်သရေစာများကိုတိုင်းတာသည်။
ထို့အပြင်ပလာစမာငတ်မွတ်မှုနှင့် Ghrelin ပမာဏကိုတိုင်းတာသည်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုဖြစ်ကြသည်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်းကပလာစမာ ghrelin အဆင့်ကို ၁၃% တိုးစေပြီးလုံလောက်သောအိပ်ချိန်ရရှိခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုးလာသည်။
- အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်ရှိအစားအစာပမာဏကို ၁၄% တိုးစေသည်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်သင်အလွယ်တကူအိပ်နိုင်ခြင်းထက်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်သကြားလုံး ၁၆% ပိုများသည်။
ကိုးကားသိပ္ပံနည်းကျစာတမ်းများ
| သုတေသနဌာန | Uppsala University et al. |
|---|---|
| လေ့လာမှုကိုထုတ်ဝေသည့်နှစ် | ၂၀၁၃ |
| ကိုးကားစရာရင်းမြစ် | Hogenkamp et al., 2013 |
အိပ်ရေးမဝခြင်းကသင့်အားကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားသောအစားအစာများကို ၀ ယ်ယူစေသည်။
ဤပြissueနာရှိနောက်ဆုံးလေ့လာမှုကအိပ်စက်ခြင်းသည်အစားအသောက်အတွက် ၀ ယ်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သည့်အစားအစာအပေါ်အိပ်စက်ခြင်းသည်ပျက်စီးခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးခဲ့သည်။
လေ့လာမှုတွင်လူ ၁၄ ယောက်ကိုတစ်ညလုံးအိပ်။ အုပ်စုအလိုက်အိပ်မောကျနေသည့်အုပ်စုတစ်ခုခွဲထားသည်။
နောက်တစ်နေ့မနက်တွင်သူတို့ကိုဒေါ်လာ ၅၀ ခန့်ဘတ်ဂျက်ပေးခဲ့ပြီးအဆင့်မြင့်ကယ်လိုရီအစာ ၂၀ နှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများအပါအ ၀ င်ပစ္စည်း ၄၀ အနက်မှသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်သည့်ပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ရန်အမိန့်ပေးခဲ့သည်။
အစားအစာဈေးနှုန်းသည်စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုမထိခိုက်စေရန်၊ စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်တိုင်းအချိန်တိုင်းကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများ၏စျေးနှုန်းများကိုပြောင်းလဲခဲ့သည်။
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းလျှော့ချရန်သင်တန်းသားများကိုလုပ်ငန်းမစတင်မီနံနက်စာစားခဲ့သည်။
ရလဒ်များအရအိပ်စက်ခြင်းမသန်စွမ်းသောအုပ်စုမှ ၀ ယ်ယူသည့်အစားအစာများသည်အခြားအုပ်စုထက်အလေးချိန် ၉ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုကာကယ်လိုရီ ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းပိုများသည်။
စမ်းသပ်မှုအရအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်ဝယ်ယူသောအစားအစာကိုပင်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
ကိုးကားသိပ္ပံနည်းကျစာတမ်းများ
| သုတေသနဌာန | Uppsala University et al. |
|---|---|
| လေ့လာမှုကိုထုတ်ဝေသည့်နှစ် | ၂၀၁၃ |
| ကိုးကားစရာရင်းမြစ် | Chapman et al., 2013 |
ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်း
ယခင်ကအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်အိပ်ပျော်ပြီးနောက်ပိုမိုစားရန်သဘောထားသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောဟော်မုန်းဟုခေါ်သည့် Ghrelin ကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုယူဆခဲ့သည်။
သို့သော်နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနအရအိပ်စက်ခြင်းကိုပျောက်ဆုံးစေသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဦး နှောက်ဒေသတွင်ချုပ်တည်းမှုကိုထိန်းချုပ်သောလှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်းဖြစ်သည်။
တစ်နည်းပြောရရင်သင်အိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးပါကလေ့လာမှုသုံးခုမှာပြသထားသည့်ရောဂါများကိုသင်ခံစားရမှာမဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်ရင်အိပ်ချိန်လုံလုံလောက်လောက်ရှိစေဖို့အကြံပြုထားပါတယ်။
ဤနည်းဖြင့်သင်မတော်တဆအလွန်အကျွံစားရန်အလားအလာနည်းလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်၎င်းသည်သာမကသင်အလေးချိန်လျော့ကျရန်အတွက်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်ဆိုင်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်နိုင်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းရှိပါကသင်သည်ကိုယ်ချုပ်တည်းမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့လုပ်ဆောင်မှုများကိုပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။
အကျဉ်းချုပ်
- လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာအိပ်ပျော်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။
- မအိပ်နိုင်ရင်သင့်ရဲ့ချုပ်တည်းမှုကအားနည်းနေတယ်။
- ရလဒ်အနေဖြင့်၊
- သငျသညျ high- ကယ်လိုရီအစားအစာများတပ်မက်။
- မင်းကဆာလောင်နေတယ်လို့ခံစားရပြီးမင်းရဲ့ပန်းကန်ကိုအစာထပ်ထည့်လိုက်တယ်။
- သင်ကပိုသောကယ်လိုရီအစားအစာများကို ၀ ယ်သည်။
- အကယ်၍ သင်သည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားလျှင်သင်အမှတ်မထင်အလွန်အကျွံစားသုံးရန်မဖြစ်နိုင်ချေ။
ဒါ့အပြင်သင်ကိုယ်တိုင်လည်းချုပ်တည်းမှုကိုထိန်းထားနိုင်မှာဖြစ်လို့ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုးကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင်လိုအပ်တဲ့လုပ်ဆောင်မှုများကိုပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။