လေ့လာချက်များအရကဖိန်းဓာတ်သည်အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။
အစောပိုင်းမှာငါမင်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်တဲ့သင်ခန်းစာတစ်ခုမိတ်ဆက်ခဲ့တယ်။
How to Improve Your Concentration Fourfold
ဒီဆောင်းပါးမှာမင်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေဖို့ကဖိန်းဓာတ်ကိုပိုအဆင်ပြေတဲ့နည်းတစ်ခုအနေနဲ့ဘယ်လိုသုံးမလဲဆိုတာကိုငါပြမယ်။
ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းသည်ဟုအမွှမ်းတင်ထားသောဖြည့်စွက်စာများစွာရှိသော်လည်းအမှန်မှာကဖိန်းကဲ့သို့အာနိသင်ရှိသည့်အခြားမည်သည့်အရာမှသက်သေပြခဲ့ခြင်းမရှိပါ။
ဥပမာအားဖြင့်တရား ၀ င်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသော piracetam သည်လူသိများထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများသာရှိသည်ဟုပြသခဲ့ပြီး ginkgo biloba ထုတ်ယူမှုသည်အနည်းငယ်သတိမေ့ရောဂါ မှလွဲ၍ အသုံးမ ၀ င်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန်၎င်းကိုယူပါ။
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
ဒါပေမယ့်ကဖိန်းဓာတ်ကမတူပါဘူး။
အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလေ့လာမှုများစွာကအတည်ပြုခဲ့ပြီးသိပ္ပံနည်းကျအသိုင်းအဝိုင်းမှာသဘောတူညီမှုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function
- ကဖိန်းဓာတ် ၁၅၀-၂၀၀ မီလီဂရမ်သောက်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးမိနစ် ၃၀ ခန့်တွင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် Caffeine ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အခြေခံမှ ၅% ခန့်ရှိသည်
အသေးစိတ်တန်ဖိုးများတွင်ကွဲပြားမှုများရှိသော်လည်းအခြေခံအားဖြင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်၏ကဖိန်းကိုသောက်လိုက်ခြင်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေပုံရသည်။
၅ ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင်အာရုံစူးစိုက်မှုမြင့်တက်ခြင်းသည်သိပ်မတူပေမဲ့လည်းမဟုတ်ဘူး။
စစ်တုရင်ကစားသူ ၃၉ ဦး ကိုဂျာမန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ကဖိန်း ၂၀၀ မီလီဂရမ်သောက်သူများသည်တူညီသောအာရုံစူးစိုက်မှုပိုရှိခဲ့ပြီး placebo အုပ်စုတွင်အနိုင်ရရာခိုင်နှုန်း ၆-၈ ရာခိုင်နှုန်းမြင့်တက်ခဲ့သည်။
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
ငါတို့ဒီတိုးတက်မှုကိုဒီအဆင့်ကိုတကယ့် game မှာအသုံးချရင်ဒါကစစ်တုရင်လောကမှာအဆင့် ၅၀၀၀ ကနေ ၃၀၀၀ အထိမြင့်တက်တာနဲ့နှိုင်းယှဉ်နိုင်တယ်။
ခြားနားချက်သည်ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်မျှပင်လျှင်လက်တွေ့ကျသောပြန်လာမှုသည်အတိုင်းအဆမရှိ။
အခြေခံမူငါးချက်ကိုလိုက်နာပြီးသင်သောက်သည့်ပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုနှိုးဆွစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအများဆုံးရလိမ့်မည်။
သို့သော်လည်းကဖိန်းဓာတ်သည် ဦး နှောက်ကိုပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဂရုတစိုက်ကိုင်တွယ်သင့်သည်။
၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အလွန်ရင်းနှီးသောကြောင့်သတိလက်လွတ်ဖြစ်ရန်လွယ်ကူသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုလွဲမှားစွာအသုံးပြုပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထက်ဝက်လျှော့ချပြီးဆိုးရွားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။
ကဖိန်းဓာတ်သုံးတဲ့အခါအောက်ပါအချက်တွေကိုသတိပြုပါ။
တစ်ကြိမ်လျှင်ကော်ဖီနှစ်ဗူး (ကဖိန်း ၄၀၀ မီလီဂရမ်) ထက်ပိုမသောက်ပါနှင့်။
လေ့လာမှုအများစုကကဖိန်းဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးသည် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ပြီးနောက်ပျောက်သွားပြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ၄၀၀ မီလီဂရမ်နှင့်အထက်တွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။
အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ကာလတိုမှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
ကဖိန်းဓာတ်၏အာရုံခံနိုင်စွမ်းသည်လူတစ် ဦး မှတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အလွန်ကွာခြားသောကြောင့်ယေဘူယျအားဖြင့်ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရခက်သော်လည်း၎င်းအားတစ်ကြိမ်လျှင်ကော်ဖီနှစ်ခွက်ထက်ပိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
သင်၏ကော်ဖီထဲသို့နို့ (သို့) ခရင်မ်ထည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တွင်ကဖိန်းဓာတ်အတွက်အားနည်းချက်ရှိသည်၊ ကော်ဖီအနည်းငယ်ပင်ကျွန်ုပ်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ …..။
သင်သည်ဤလူများထဲမှတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သင်၏ကော်ဖီထဲသို့နို့ (သို့) မုန့်ထည့်နိုင်သည်။
အဆီပါဝင်မှုသည်ကဖင်းဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုငြိမ်သက်စေပြီး ဦး နှောက်ကိုအနည်းငယ်နိုးစေသည်။
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
မင်းအဆီနဲ့ဘာမဆိုသောက်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းက black coffee ကိုဒိန်ချဉ်ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲနဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်တယ်။
နိုးပြီးမိနစ် ၉၀ မှာကဖိန်းဓာတ်မသောက်ပါနဲ့။
လူများစွာသည်ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်နိုးလာလိမ့်မည်၊ သို့သော်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသောရှုထောင့်မှမကောင်းသောအကြံတစ်ခုဖြစ်သည်။
မနက် ၆ နာရီလောက်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်က cortisol (arousal hormone) ကိုမနက် ၆ နာရီလောက်မှာနှိုးပေးတဲ့အတွက်ဘာကြောင့်လဲ။
ဒါဟာသဘာဝနှိုးဆော်သံစနစ်တစ်ခုလို့ပြောလိုက်ရတယ်။
သင်အိပ်ရာမှနိုးလျှင်ချက်ချင်းကဖိန်းဓာတ်သောက်လျှင် Cortisol ၏လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်သောအာနိသင်တို့ပေါင်းစပ်ပါကပြင်းထန်လာလိမ့်မည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်တိုးခြင်းကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများခံစားရဖွယ်ရှိသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းအန္တရာယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့်နိုးပြီးမိနစ် ၉၀ အတွင်း cortisol သည်စတင်ကျဆင်းလာသည်၊ ထို့ကြောင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
cortisol ၏ arousal function ကိုမထိခိုက်စေဘဲ caffeine ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်သုံးနိုင်သည်။
2BAlert ကို US Army မှတီထွင်ထားသောအချိန်ဇယားဆွဲ ၀ န်ဆောင်မှု
ကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲမှု၏အနှောက်ယှက်အပေးဆုံးအချက်မှာစားသုံးမှုပမာဏနှင့်အချိန်ကိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
ပထမ ဦး စွာသင်ကဖင်းဓာတ်အလွန်အကျွံသောက်လျှင်သင်၏ ဦး နှောက်သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပေးပြီး၎င်းသည်ထိရောက်မှုနည်းလာလိမ့်မည်။
၎င်းသည်ကဖိန်းဓာတ်ကိုနှစ်သက်သောသူများအကြားဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဆက်မပြတ်သောက်ခြင်းကြောင့်ဓာတ်သက်ရောက်မှုများကျွတ်သွားပြီးသူတို့နိုးလာသည်ကိုပြန်စားသည်။
အချိန်သတ်မှတ်ခြင်းသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ ကော်ဖီကိုမင်းအကြောင်းမစဉ်းစားဘဲခဏခဏကြားရက်တွေမှာသောက်ရင်ကဖိန်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေလျော့နည်းသွားလိမ့်မယ်။
မင်းရဲ့သွေးပမာဏကအမြင့်ဆုံးရောက်တဲ့အခါကဖိန်းဓာတ်ပိုထည့်ရင်မင်းခန္ဓာကိုယ်ကပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစီမံနိုင်လိမ့်မယ်။
အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြင့်တင်နိုင်ရန်၎င်းသည်အလယ်အလတ်ပမာဏကိုထည့်နေစဉ်ကဖိန်းဓာတ်၏ထက်ဝက်သက်တမ်းကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤနေရာတွင် “ 2BAlert” ကိုသုံးနိုင်သည်။
၎င်းသည်အမေရိကန်ကြည်းတပ်၏သုတေသနအင်စတီကျု့ ၀ န်ဆောင်မှုပေးသော ၀ က်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကဖိန်းဓာတ်ပမာဏကိုတစ်ကြိမ်နှင့်အကန့်အသတ်ဖြစ်စေရန်အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင်တီထွင်ခဲ့သည်။
၎င်းသည်ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ပတ်သက်၍ ယခင်သုတေသနကိုစစ်ဆေးပြီးစိတ်ကိုသက်ရောက်မှုကိုအမြင့်ဆုံးရောက်စေရန် algorithm တစ်ခုထဲသို့အနှစ်ချုပ်ဖော်ပြထားသည်။
2BAlert ကိုသုံးသောဘာသာရပ်များသည်သူတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ၁၀ မှ ၆၄%အထိတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီးသူတို့၏ကဖိန်းသုံးစွဲမှုကိုလည်း ၆၅%လျှော့ချပေးနိုင်သည်ကိုလေ့လာရန်အံ့သြစရာကောင်းသည်။
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“ 2BAlert ကိုအီးမေးလ်လိပ်စာမှတ်ပုံတင်သူတိုင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။
သင် site ကို ၀ င်ရောက်သည်နှင့်မျက်နှာပြင်၏ညာဘက်အခြမ်းရှိ “ အိပ်ချိန်အချိန်ဇယား” ကဏ္previousတွင်ယခင်ညအတွက်သင်၏အိပ်ချိန်နှင့်နိုးထချိန်ကိုထည့်ပါ။
ထို့နောက်ဖန်သားပြင်အောက်ခြေရှိ “ အချိန်ဇယား” ကော်လံသည်သင်သောက်သင့်သောကဖိန်းဓာတ်ပမာဏနှင့်အချိန်ကိုပြလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့် algorithm သည်လူတစ် ဦး ၏အိပ်ချိန်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ caffeine ၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သည်။
သင်ကော်ဖီမတွေးဘဲသောက်လာခဲ့လျှင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုအကောင်းဆုံးနည်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်ရန် “ 2BAlert” ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
သင်ဟာကဖင်းဓာတ်ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုအရင်ကထက်ပိုပြီးအသုံးချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့စိတ်ငြိမ်ဆေးဖြစ်တဲ့ theanine ကိုသောက်ပါ။
Theanine သည်လက်ဖက်စိမ်းတွင်တွေ့ရသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
၎င်းသည်၎င်း၏အနားယူနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကျော်ကြားခဲ့သည်မှာကြာမြင့်ပြီး ၅၀ မှ ၂၀၀ မီလီဂရမ်ကိုသောက်ပြီးနောက်မိနစ် ၄၀ ခန့်တွင် alpha လှိုင်းများတိုးလာပြီးသင်ပိုမိုအေးချမ်းလာသည်။
အမှန်တော့မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း theanine နှင့် caffeine ပေါင်းစပ်မှုသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အလားအလာများပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။
Peradeniya တက္ကသိုလ်မှပြုလုပ်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် theanine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းသောက်သောဘာသာရပ်များသည်ကဖိန်းဓာတ်ကိုတစ် ဦး တည်းသောက်သူထက် ၄ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ခဲ့သည်။
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
ဤဖြစ်စဉ်သည် theanine ၏အပန်းဖြေသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ရသည်ဟုယူဆသည်။
Theanine သည်ကဖင်းဓာတ်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုပယ်ဖျက်ပြီးကျွန်ုပ်ကိုကောင်းစွာနိုးကြားစေခဲ့သည်။
၎င်းသည်နောက်ဆက်တွဲစစ်ဆေးမှုလိုအပ်သောအသေးစားစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမြှင့်တင်လိုလျှင်ကြိုးစားရကျိုးနပ်သည်။
စမ်းသပ်မှုတွင်အသုံးပြုသောပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏမှာကဖိန်း ၂၀၀ မီလီဂရမ်နှင့် theanine ၁၆၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းတွင်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခုပါ ၀ င်သော်လည်းသင်စမ်းသပ်မှုကဲ့သို့အာနိသင်ရှိလိုလျှင်တစ်ကြိမ်လျှင် ၆ ခွက်မှ ၁၀ ခွက်ခန့်သောက်ရလိမ့်မည်။
မဖြစ်နိုင်ပေမဲ့စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်တဲ့လက်ဖက်ရည်တွေနဲ့မင်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ခက်နိုင်တယ်။
ထို့ကြောင့်သင်စမ်းသပ်မှုမျိုးပွားလိုလျှင်ဖြည့်စွက်စာများသုံးရန်အကြံပြုသည်။
ကဖိန်းနှင့် theanine နှစ်မျိုးလုံးကိုဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်ရောင်းချသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့အားအင်တာနက်၌ရှာပါ။