Creatine ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်(The University of Sydney, 2013)

ပွိုင့်

ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေရန်အားကစားသမားများအသုံးပြုသောခရီတီineကိုအများအားဖြင့်လူသိများလေ့ရှိသည်။ သို့သော်သင်လေ့လာနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုမဟုတ်။

• ဦး နှောက်အပြောင်းအလဲနဲ့စွမ်းရည်တိုးတက်လာသည်
• ဦး နှောက်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်တိုးတက်လာခြင်း

ဒီ technique ကိုလေ့ကျင့်ဘို့သိကောင်းစရာများ

တီထွင်မှုသည်ထိရောက်မှုရှိခြင်း၊ စျေးသက်သက်သာသာရှိပြီးလုံခြုံစိတ်ချရခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ creatine ၏အန္တရာယ်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုနောက်ထပ်လေ့လာမှုများပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ စားသုံးမှုလူသိများကြသည်မဟုတ်။ဒါကြောင့်အချိန်တိုအတွင်းကြိုးစားစမ်းကြည့်ခြင်းသည်ကောင်းတဲ့အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ကောလိပ်ကျောင်းသားများအနေဖြင့်အချိန်တိုအတွင်းသူတို့၏ ဦး နှောက်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်လိုသူများသည် creatine ကိုသောက်သုံးခြင်းမှအကျိုးရှိနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်ကြီးမားတဲ့ဆေးများကိုယူသို့မဟုတ်သူတို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအချည်းနှီးသောအစေ့ပေါ်တွင်သူတို့ကိုယူသတိထားပါ။အကြံပြုထားသောဆေးသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ် ၃-၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။သို့သော် creatine ကြွက်သားများတွင်ပြည့်နှက်ရန်တစ်လခန့်ကြာသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုပိုမိုအားကောင်းစေလိုလျှင်ပထမရက်သတ္တပတ်အတွက်တစ်ရက်လျှင်ဂရမ် ၂၀ သာသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

သုတေသနနိဒါန်း

သုတေသနနည်းလမ်း

အထူးသဖြင့်အသားဖြင့်စားနိုင်သည်။သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်သက်သတ်လွတ်များသည်အများအားဖြင့်အသားကိုစားလေ့မရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင်အနည်းငယ်သာပါဝင်သောခရင်မ်များရှိသည်။

လေ့လာမှုပြုလုပ်သူများသည်နေ့စဉ် 5g creatine ကို ၆ ပတ်ကြာယူပြီးသိမြင်မှုစမ်းသပ်မှုကိုခံယူခဲ့သည်။ ဤစစ်ဆေးမှုကိုအချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားပေးမှုအောက်တွင်လျှင်မြန်သောမြန်နှုန်းလိုအပ်သည်။

သုတေသနရလဒ်

Creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ဦး နှောက်စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့် phonenumbers ကဲ့သို့နံပါတ်များကိုအလွတ်ကျက်မှတ်နိုင်စွမ်းသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၇ ဂဏန်းမှ ၈.၅ အထိတိုးတက်ခဲ့သည်။ဤရလဒ်သည် ဦး နှောက်တွင်ရရှိနိုင်သောစွမ်းအင်ပမာဏတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်ဟုယူဆရပြီး၎င်းသည် ဦး နှောက်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ဆိုလိုသည်မှာ creatine ကိုသောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ ဦး နှောက်တွင်ရရှိနိုင်သောစွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ဒီသုတေသနအပေါ်ငါ့အမြင်

ငါသိမြင်မှုစွမ်းရည်၏အစိတ်အပိုင်းသုံးခုရှိတယ်လို့ထင်ပေမယ့်နောက်ထပ်တစ်ခုရှိသေးတယ်။

• ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း
• မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်
• ဒီစွမ်းအား (၂) လို့ခေါ်တဲ့တွေးခေါ်မှုလို့ခေါ်တဲ့ဒီစွမ်းအားနှစ်ခုနဲ့ဘာလုပ်ရမှန်းစဉ်းစားနိုင်စွမ်း
• စွမ်းဆောင်ရည်ပြည့်ဝရန်စွမ်းအင်

၎င်းသည်အပြောင်းအလဲလုပ်နိုင်စွမ်းသည်ပင်ရင်းဖြစ်ပြီး၎င်းကိုဝယ်ယူထားသောရှုထောင့်မှတိုးတက်ရန်ခက်ခဲသည်ဟုဆိုသည်။သင်၏အရေးကြီးသောအချက်မှာသင်၏အပြောင်းအလဲစွမ်းအားကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်သင်၏စွမ်းအားကိုအမြင့်ဆုံးတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။creatine ကိုယူခြင်းသည်နောက်တစ်ခုအတွက်အကျိုးရှိသည်။

စကားမစပ် creatine သည်ကြွက်သားများအားချက်ချင်းလက်ငင်းပေါက်ကွဲစေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိရောက်ပါသည်။ ခွန်အား