နိဂုံး
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ယောဂ၏လူကြိုက်များမှုတိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသိပ္ပံနည်းကျအတည်ပြုရန်လှုပ်ရှားမှုကြီးထွားလာသည်။ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသုတေသီများသည်အမျိုးမျိုးသောယောဂအမျိုးအစားများကိုလေ့လာခဲ့ကြပြီးထိုလေ့လာမှုမှရလဒ်များအရယောဂသည်စိတ်ကျရောဂါကိုကုသရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းပြသသည်။
အထူးသဖြင့် Bikram Yoga ကိုလေ့လာခဲ့သောဒေါက်တာ Maren Nyer သည် adose-response effect ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။တစ်နည်းပြောရလျှင်ယောဂကျင့်လေလေစိတ်ဓာတ်ကျလေလေဖြစ်သည်။ယောဂသည်ကုသမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောစိတ်ကျရောဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုလည်းပြသခဲ့သည်။
ယောဂသည်စင်စစ်အားဖြင့်ပန်ကရိယမဟုတ်ဘဲတိုးတက်မှုအတွက်ဖြည့်စွက်နည်းဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူသုတေသန၏ရလဒ်များကို အခြေခံ၍ အလားအလာများစွာရှိသည်ဟုယူဆရသည်။
ဒီ technique ကိုလေ့ကျင့်ဘို့သိကောင်းစရာများ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်ကြောင်းပြသထားသည့်ဟက်သာယောဂကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုယခုကျွန်ုပ်ပြပါလိမ့်မည်။ ဟက်တာယောဂသည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊
- တစ် ဦး ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်အိပ်။
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကွေးပြီးလက်နှစ်ဘက်စလုံးကိုရင်ဘတ်၏ဘေးဘက်သို့သယ်ဆောင်ပါ။
- သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုပြန်လှည့်နှင့်သင်၏ armpits တင်းကျပ်။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်ကိုဖွင့ ်၍ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့သင်၏ခြေထောက်ကိုထားပါ
- သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုရှေ့သို့ဆွဲတင်သကဲ့သို့သင်၏ကျောရိုးကိုဆန့်။
- သင်၏နဖူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ထားလော့။
- လုံးဝကိုရှူ
- ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင်သင်၏အထက်ပိုင်းကိုပြောင်းပါ။
- သင်၏မျက်နှာကိုရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပါ။
- သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများတင်းကျပ်။ ဆီးခုံအောက်ခြေရှိကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိထားပါ။
- ဒီပြည်နယ်မှာငါးအသက်ရှုယူပါ။
- သင်၏လက်များကိုဖြေလျှော့။ သင်၏နဖူးကိုကြမ်းပြင်သို့ပြန်ဖြည့်ပါ။
- အဆင့် ၈-၁၂ အကြိမ်များစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
အောက်ပါအချက်လေးချက်ကိုအာရုံစိုက်ပါကသင်ကောင်းစွာလုပ်နိုင်သည်။
- မင်းနောက်ကျောကိုမငုံ့ပါနဲ့
- မင်းရဲ့ဆီးခုံမို့မို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။
- ကွေးသောအခါသင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်အတူကျောရိုးရှေ့ဆက်ဆွဲ၏ခံစားချက်ရှိသည်။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုကွေးလိုက်လျှင်ပခုံးကိုသင်၏ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာထားရန်ကြိုးစားပါ။
နောက်လှည့်ကွက်။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့တည့ ်၍ ထိုင်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကိုတင်ပြီးသင်၏ဘယ်ဒူးကိုညာဘက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
- လက်ျာလက်ကိုမျက်နှာကြက်ဆီသို့ဆန့်လော့။
- ရှူရှိုက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုဆွဲထုတ်ပါ။
- ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင်သင်၏ညာဘက်လက်မောင်းကို ဖြတ်၍ သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်တွင်သင်၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုချိတ်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ထားပါ။
- သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာ ထား၍ တဖြည်းဖြည်းရှူရှိုက်ပါ။
- တစ်ခုချင်းစီကို exhale နှင့်အတူလှည့်ကွက်နက်ရှိုင်း။
- ငါးအသက်ရှူပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းလှည့်ကွက်။
- အခြားတစ်ဖက်တွင်လည်းအလားတူပြုလုပ်ပါ။
အောက်ပါအချက်နှစ်ချက်ကိုသင်အာရုံစိုက်မိလျှင်သင်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- တက်ကောက်မှသင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်လော့။
- အသက်ရှူစဉ်ဝမ်းဗိုက်လှုပ်ရှားမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ (ဒါဟာအတွင်းပိုင်းကနေအနှိပ်ခံသလိုခံစားရတယ်။ )
သင်ဤအရာကိုပြုလုပ်ပါကသင်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။
session အကြောင်းအရာနိဒါန်း
| အစည်းအဝေးကျင်းပခဲ့သည်ရှိရာကွန်ဗင်းရှင်း | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| စည်းဝေးကြီးကျင်းပတဲ့နှစ် | 2017 |
| ကိုးကားအရင်းအမြစ် | A session on yoga at the convention |
Session ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
ယောဂသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လူကြိုက်များလျက်ရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ယောဂ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုသိပ္ပံနည်းကျရှာဖွေခြင်းသည်၎င်း၏လူကြိုက်များမှုနောက်ကွယ်တွင်ရှိနေသည်။ ထို့ကြောင့်ယခုအချိန်တွင်သုတေသနအဖွဲ့များသည်ယောဂအမျိုးမျိုးကိုလေ့လာနေကြသည်။ဒီလေ့လာမှုကတွေ့ရှိခဲ့တာကယောဂဟာစိတ်ကျရောဂါကိုကုသရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။
အထူးသဖြင့် Bikram Yoga ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလေ့လာခဲ့သော Dr. Maren Nyer သည်ဆေးထိုးခြင်းနှင့်တုန့်ပြန်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်သင်ပိုမိုယောဂကျင့်စဉ်၊ သင်၌စိတ်ဓာတ်ကျမှုနည်းပါးခြင်းဖြစ်သည်။ – ခံနိုင်ရည်စိတ်ကျရောဂါ။
ယောဂသည်ဖြည့်စွက်ကုသမှုဖြစ်သော်လည်းအခြားကုသမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ရာတွင်အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ယောဂသည်ပန်ကရိယမဟုတ်သော်လည်းယခင်သုတေသနအပေါ် အခြေခံ၍ အလားအလာများစွာရှိသည်။
ဒီ session အပေါ်ငါ့အမြင်
စိတ်ကျဝေဒနာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောလူများသည်၎င်းတို့၏စီးပွားရေးဆိုင်ရာအာရုံကြောများ၌မညီမမျှဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ယောဂတွင်သင်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်စတိုင်ဖြင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ သင်အသက်ရှူသောအခါနှိုးဆွသည်။ parasympatheticnerve စနစ်ကိုနှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အပန်းဖြေမှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
ယောဂသည်စိတ်ကျဝေဒနာလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအခြားနည်းများဖြင့်လည်းထိရောက်မှုရှိကြောင်းပြသသည်။ ဥပမာ၊
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုတိုးတက်စေ။
- သိမြင်မှုစွမ်းရည်တိုးတက်လာသည်။
- အဆိုးမြင်အတွေးအမြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါ။