မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အဓိကကြွက်သားနှင့်ပင်စည်လေ့ကျင့်ရေးလူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ။ ဤတွင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
ဒီနေရာတွင်အဓိကကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့ရာလေ့ကျင့်ရေးကြည့်တဲ့ 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း Core ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်
အဆိုပါ lumbar multifidus, အ transversus abdominis, နှင့် quadratus lumborum: ဒီလေ့လာမှုထိထိရောက်ရောက်သုံးခု core ကိုကြွက်သားတွေကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သောလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုရွေးချယ်ခဲ့သည်။
ဤရွေ့ကားကြွက်သားအရူးဖြစ်ကြပေမယ့်သူတို့တစ်တွေတည်ငြိမ်စည်ဖန်တီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုထိုင်ထနှင့်အကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်မကြာသေးခင်ကလူကြိုက်များထိုကဲ့သို့သောချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေး, ယောဂနှင့်ထိရောက်မှုသက်သေပြ plunk ။
သာ 3 “ တကယ် core ကိုကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့သင်တန်း” နောက်ဆုံးမှာဒီလေ့လာမှုအတွက်ရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။
- သေလွန်သောသူတို့သည်ဓာတ်လှေကား
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဗီဒီယိုများတွင်အသုံးပြုကြသည်, သို့သော်သင် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကငုံ့အနေအထားကနေလေးလံတဲ့အမှုအရာရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ - overhead စာနယ်ဇင်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေနေစဉ် dumbbell ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချပါဝငျသညျ။ ဒါဟာမကြာခဏပခုံးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခံရဖို့စဉ်းစားပေမယ့်အမှန်တကယ်ကအဓိကကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ - ကီထိုင်
ကီထိုင်ကောင်းစွာယေဘုယျအားဖြင့်လူသိများကြသည်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေးအဓိကကြွက်သားများအတွက်အမှန်တကယ်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ငါ core ကိုကြွက်သားစည်လေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါတယ်တွေ့ရှိခဲ့ဒါကြောင့်ပါပဲ။
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကီထိုင်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်နိုငျသောကွောငျ့ကီထိုင်လည်း Diet များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
