နိဒါန်း
ငါမှာ Oliver Burkeman အားဖြင့်အောက်ပါစာအုပ်ကိုဖတ်ပါ။
ဤစာအုပ်သည်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနအပေါ်အခြေခံလေ့နားလည်မှုလွဲသောအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်, ငြင်းပယ်ထားပါတယ်။
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
ဤသည်အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်နှင့်ငါကမိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဤဆောင်းပါးအဘယ်သူသည်လူတို့အဘို့အကြံပြုသည်:
- မှန်ကန်စွာသိပ္ပံနည်းကျအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်သိလိုသူများသည်
- ပြီးသားအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်အကြောင်းကိုသိပ္ပံနည်းကျမှန်ကန်သောသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးက
ကိုးကား
စာအုပ်၏ outline
ဤတွင်ဤစာအုပ်ကိုတှငျဆှေးနှေးအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်ငါးအချက်များဖြစ်ကြသည်။
အပြုသဘောစဉ်းစားမနေပါနဲ့
“ မည်သည့်အချိန်တွင်အပြုသဘောဖြစ်ခြင်း” ၏စိတ်ကူး Self-ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အခြေခံသည်။
သို့သော်စိတ်ပညာရှင်ဒံယလေသ Wegner အားဖြင့်ထောက်ခံသည် “ ဝင်ရိုးစွန်းဝက်ဝံပြန်တက်အကျိုးသက်ရောက်မှု” သည်နှင့်အညီ, အပြုသဘောသို့အနုတ်လက္ခဏာအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုအတင်းအကျပ်ထိရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
ဆန့်ကျင်တွင်, ကအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုမြှင့်တင်ရန်ပုံရသည်။
ဒါကြောင့်ပိုနေတဲ့လူတစ်ဦးကွာအနုတ်လက္ခဏာကနေကြည့်ရှုဖို့ကြိုးစားပါတယ်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်ဤနည်းသည်, ပိုပြီးသူ၏ဦးခေါင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကလွှမ်းမိုးနေသည်။
ဒီဖြစ်စဉ်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက် Berkman ဗုဒ္ဓဘာသာအယူအဆအကြံပြုသည်။
ဗုဒ္ဓဘာသာမှာတော့အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနဲ့အတှေးအနှိပ်ကွပ်ခံနေရမရှိဘဲအသိအမှတ်ပြုကြသည်, ထိုစိတ်ခံစားမှုကိုငံ့ထားတဲ့အတွက် technique ကိုလည်းမရှိ။
ဤသည်မှာ 2500 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း Shakyamuni ကတီထွင်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီဘလော့ဂ်ထဲမှာအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖော်ပြခဲ့သော “ သတိ” ကိုဦးဆောင်မယ့်နည်းလမ်းကိုဖြစ်ပါတယ်။
အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ကြိမ် 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဘာဝနာ၏ 20 မိနစ်လုပ်နေခြင်းဖြင့်ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်
ကြီးမားတဲ့အိပ်မက်သို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်များမရှိဘူးလား
ငါသည်သင်တို့ကိုမကြာခဏစကားများ “ ရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်ထား” နှင့် “ ကြီးမားတဲ့အိပ်မက်ရှိတယ်” နားမထောင်လို့ထင်ပါတယ်။
သို့သော်ဤသည်လည်း counterproductive ဖြစ်ပါတယ်။
ဤကိစ်စတှငျ 2009 ခုနှစ်ဟားဗတ်စီးပွားရေးကျောင်းကထုတ်ဝေတဲ့စက္ကူကျော်ကြားသည်။
ဤစာတမ်းအဆိုအရတင်းကျပ်သောရည်မှန်းချက် setting ကိုရှုမြင်၏လယ်ပြင်ကျဉ်းမြောင်း, ကငျြ့တရားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်လှုံ့ဆျောမှုလျော့နည်းစေတယ်လေ။
Berkman အဆိုအရ, ဧဝရက်တောင်ထိပ်တက်ပြီး၏ဖြစ်ပွားမှုအများဆုံး “ setting ကိုပစ်မှတ်ထားဖို့သိပ်အာရုံကို” ကြောင့်ဖြစ်တာဖြစ်ပါတယ်။
ထို့အပွငျ, ပန်းတိုင် setting အကြောင်းကိုအထူးသနေသောလူမျိုးကိုမကြာခဏပဲ “ ရှိခြင်းအိပ်မက်” မဟုတ်, ရိုးရိုး “ သူတို့အနာဂတ်အတွက်မမွငျနိုငျစိုးရိမ်စိတ်” ။
ဤသည်မှာလည်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
လူတစ်ဦးရဲ့လှုံ့ဆျောမှု “ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း” ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးရည်မှန်းချက် setting သာတီထွင်ဖန်တီးမှုကန့်သတ်မည်ဖြစ်သည်။
အလုပ်ပျော်မွေ့ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့
ဒါဟာမကြာခဏ “ ရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူအလုပ်ပျော်မွေ့စေ” ဟုဆိုသည်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုပျော်စရာမဟုတ်ပါသော်လည်းသူကပျော်မွေ့ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အစွန့်ပစ်သည်။
အားလုံးပြီးနောက်, “ ဝင်ရိုးစွန်းဝက်ဝံပြန်တက်အကျိုးသက်ရောက်မှု” ဖြစ်ပေါ်လျက်, ပျင်းစရာအလုပ်ကပိုထင်ရှားတဲ့ဖြစ်လာသည်။
သင်အမှန်တကယ်တစ်စိတ်အားထက်သန်မှုရှိသည်မဟုတ်နိုင်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးက “ အလုပျအတှကျတစ်စိတ်အားထက်သန်မှုရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးသူကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်” မှာအနီးကပ်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။
“ ကက” ထိုသို့အလုပ်လုပ်ရန်ပိုကောင်းတယ်။
ဤသည်ကိုလည်း Shakyaku ရဲ့ technique ကိုတစ်ဦး application ဖြစ်ပါတယ်။
Self-လေးစားမှုကပ်မနေပါနဲ့
အဆိုပါစကားလုံးက “ ယုံကြည်မှုဖြစ်” Self-ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးဂန္ထားသောစာပိုဒ်တိုများဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများအပြားစိတ်ပညာရှင် “ Self-လေးစားမှု” သူ့ဟာသူများ၏ concept ကိုမေးခွန်းထုတ်သည်။
ပထမဦးဆုံးအရာအရပျတှငျ, သူတို့၏မြင့် Self-လေးစားမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့အထူးသနေသောလူအသိဉာဏ်မရှိတဲ့သဘောထားကိုထဲသို့ကျလေ့ရှိပါတယ်။
ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ယုံကြည်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုနှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမောဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
ယုတ္တိဗေဒကုထုံး၏တည်ထောင်သူ, အဲလ်ဘတ်အဲလစ်, အ “ စိတ်ခံစားမှုနှောက်ယှက်ဖို့အဆိုးဆုံးရန်သူ” Self-လေးစားရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။
ထိုမင်းသည် “ လုပ်ရပ်များနှင့်ကိုယ်ပိုင်ခွဲထုတ်စဉ်တစ်ခုချင်းစီကိုအရေးယူကောင်းမကောင်းခဲ့ရှိမရှိစဉျးစားကွ” လို့ပြောပါတယ်။
အနုတ်လက္ခဏာကလူကိုရှောင်ရှားမနေပါနဲ့
ဒါဟာမကြာခဏ “ ဝေးအနုတ်လက္ခဏာကလူထံမှရ” နှင့် “ သင်နှင့်နီးစပ်သောအိပ်မက်လူသတ်သမား (အိပ်မက်မှအနုတ်သူတစ်ဦး) ယူဆောင်လာကြဘူး” ဟုဆိုသည်, သို့သော်ဤသည်လည်းတစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဆနျ့ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာဂျူလီ Nolem အဆိုအရ, အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်သေချာပေါက်မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။
အဆိုးဆုံးအခွအေနေစဉ်းစားအနာဂတ်မှာ ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းစေလို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဤ “ ခုခံကာကွယ်အဆိုးမြင်” ဟုခေါ်နေတဲ့ဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနည်းပညာလည်းထိုကဲ့သို့သော Seneca အဘိဓါန်များနှင့် Epictetus အဖြစ်ရှေးခေတ်ဂရိဒဿနပညာရှင်များကအသုံးပြုခဲ့သည်။
“ ကာကွယ်ရေးအဆိုးမြင်” ဟုစီးပွားရေးလောကအတွင်းအမညျကို “ ဆင်” ကဆိုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
သီအိုရီအရ, ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးစီးပွားရေးအောင်မြင်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုတ်မဟုတ်ထက် “ သင်ပျက်ကွက်ခံနိုင်မည်မျှ” စဉ်းစားရန် သာ. ကောင်း၏။
သင်၏အသက်တာ၌ဤ၏လက်တွေ့ကျသောအသုံးပြုမှုအောင်လုပ်နည်း
- သငျသညျအနှုတ်စိတ်ရှိပါကရဲ့့ခံစားချက်နှင့်အတွေးဝန်ခံကြကုန်အံ့။ အဲဒီခံစားမှုနောက်ဆုံးမှာသွားပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျရည်မှန်းချက်များ setting အကြောင်းကိုလည်းအထူးသဖြစ်ရန်မလိုပါ
- သင်သည်သင်၏အလုပ်အကြောင်းကိုအသည်းအသန်မဟုတ်လျှင်, သင်အသည်းအသန်ဖြစ်ရန်ကြိုးစားရန်မလိုပါ။ စကားမစပ်ကြောင့်စိတ်အားထက်သန်မှုကိုသင်ရှေးဦးစွာ မှစ. ရှိနိုင်ပါသည်တစ်ခုခုမရှိ, သငျသညျအမှုတို့ကိုပြုဆက်လက်အဖြစ်မကြာခဏသဘောသဘာဝနှင့်တကွကြွလာသည်ဟုသိရသည်။
- ရဲ့မသက်ဆိုင် Self-လေးစား၏, ကောင်းမကောင်းအပြုအမူအပေါ်အခြေခံပြီးတန်ဖိုးကိုတရားစီရင်ပိုင်လုပ်ကြပါစို့။
- အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုကိုယ်ကနေအနုတ်လက္ခဏာကလူကိုရှောင်ရှားခြင်း, အဆိုးဆုံးသင်ယူကြသည်။
ငါအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဘေးထွက်အကျဉ်းချုံးဒါကြောင့်ပါပဲ။
သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ဦးအပြုသဘော၏အကျိုးကျေးဇူးများသက်သေပြများစွာလေ့လာမှုများရှိပါသည်။
အဘယ်အရာကိုဤစာအုပ်တိုက်ခိုက်ခြင်းသာ Dash စာပိုဒ်တိုများနှင့်အတူတင်းမာမှုများပေါ်ပေါက်နှငျ့သငျယာယီအံ့သြဖွယ်တစ်ခုခုလုပ်ပေးနိုင်ခံစားရစေသည်ကို “ adrenaline စက်မှုလုပ်ငန်း” ဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျအခြေခံရှိသည်သောလက္ခဏာအားဖြင့်လူတွေရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုခံရဖို့မသတိထားပေးပါ။
